É impossível dar o seu melhor quando não se dorme o suficiente. Por isso, a Forbes compilou cinco dicas para aprimorar o sono, aumentando a resiliência e o desempenho.
As dicas são:
1. Crie um padrão de sono regular
Para evitar os efeitos adversos do sono excessivo, procure dormir e acordar nos mesmos horários durante o fim de semana, com uma variação de no máximo duas horas em relação à sua rotina diária.
2. Evite luzes intensas antes de dormir
A melatonina, um neurotransmissor que facilita o sono, é liberada na escuridão. Portanto, reduzir a luminosidade do ambiente sinaliza ao corpo que é hora de converter serotonina em melatonina.
3. Monitore seu sono
Existem dispositivos que registram o tempo dedicado a cada fase do sono, assim como a frequência cardíaca e os passos. Utilizá-los na hora de dormir traz uma maior conscientização sobre a quantidade e qualidade do seu sono.
4. Evite bebidas alcoólicas
Embora um pouco de vinho ou cerveja possa ajudar a adormecer mais rapidamente, o álcool diminui o tempo de sono REM, que é a fase mais reparadora para o cérebro.
5. Alterar sua mentalidade
O sono é tão fundamental para a saúde e o desempenho quanto uma alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos. Não é uma questão opcional.
