Com a chegada do Outono, os dias tornam-se mais curtos, a luz natural diminui e passamos mais tempo em casa. Para algumas pessoas, isso é apenas um detalhe. Para outras, essa transição impacta diretamente o bem-estar psicológico, especialmente com a mudança para a hora de inverno (que este ano ocorre na noite de 25 para 26 de Outubro).
Cátia Silva, psicóloga clínica especializada em Ansiedade, Depressão, Autoestima, Luto, Burnout e PHDA, destaca que, nessa época do ano, ouve frequentemente frases como: “tenho-me sentido mais em baixo”, “não tenho energia” ou “parece que tudo custa o dobro”. Essas queixas não devem ser desvalorizadas, pois podem ser indicativas de depressão sazonal.
A depressão sazonal (ou Transtorno Afetivo Sazonal) é um subtipo de depressão que se manifesta de forma cíclica, associado às mudanças de estação. O mais conhecido é o que ocorre no início do outono/inverno, relacionado com a diminuição da exposição à luz solar, que afeta:
. O ritmo biológico (sono, energia, disposição);
. A serotonina, neurotransmissor essencial para o humor;
. A melatonina, hormona que regula o sono e que, em excesso, aumenta a sensação de letargia.
Quem pode ser mais afetado?
Cátia Silva observa que, na sua prática clínica, este fenômeno é mais comum em:
. Pessoas com histórico de depressão ou ansiedade;
. Mulheres, que apresentam maior prevalência;
. Aqueles que vivem em regiões com grandes variações de horas de luz ao longo do ano;
. Pessoas com dificuldades em se adaptar a mudanças de rotina.
Sinais de alerta
Abaixo estão alguns sinais aos quais você deve estar atento:
. Humor deprimido quase todos os dias;
. Perda de interesse em atividades que antes eram prazerosas;
. Alterações no sono (dormir em excesso ou insônia);
. Alterações no apetite (normalmente aumenta no inverno);
. Fadiga ou, pelo contrário, agitação;
. Dificuldades de concentração;
. Isolamento social;
. Sentimentos de desesperança.
Cátia Silva ressalta que, se esses sintomas persistirem por mais de duas semanas e afetarem o seu funcionamento diário, é importante procurar ajuda.
Estratégias que ajudam
Embora o acompanhamento psicológico seja fundamental, existem estratégias que podem ajudar a minimizar o impacto da mudança de estação:
. Buscar luz natural sempre que possível;
. Praticar atividade física regular;
. Manter uma rotina de sono consistente;
. Optar por uma alimentação equilibrada;
. Não ceder ao isolamento; manter contato social é essencial;
. Recorrer à psicoterapia para compreender e gerir os sintomas.
A depressão sazonal evidencia como a saúde mental é influenciada pelo contexto. É uma condição real que merece validação e tratamento.