Uma boa noite de sono não apenas afeta nossa disposição diária, mas também tem um impacto significativo na nossa saúde física e emocional. Para conseguir um descanso reparador, não basta contar as horas que passamos na cama; nossos hábitos pré-sono também desempenham um papel crucial. A alimentação é fundamental nesse processo, pois tanto os nutrientes quanto o momento e a forma como nos alimentamos podem promover um sono profundo e contínuo.
Para ajudar a garantir um sono de qualidade, a Conforama se uniu a Estíbaliz García, nutricionista especializada em patologias digestivas e saúde hormonal, para compartilhar dicas práticas que integram nutrição e bem-estar. Desde os alimentos que auxiliam na produção de melatonina até a importância de um bom colchão e de uma adequada higiene do sono, pequenas mudanças podem resultar em grandes melhorias na qualidade do descanso.
Confira as principais orientações de Estíbaliz García:
1. Cuide do jantar: Evite refeições pesadas e procure jantar de duas a três horas antes de dormir, evitando ir para a cama com fome. Incluir proteínas leves (como peixe, ovos e tofu), gorduras saudáveis (como abacate, sementes e azeite de oliva) e uma pequena porção de carboidratos complexos (como batata e batata-doce) pode beneficiar seu descanso, pois ajuda na síntese de serotonina e melatonina, hormônios essenciais para regular o sono.
2. Prefira vegetais cozidos: Os vegetais são fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais para um bom descanso. Se tiver digestões difíceis, opte por vegetais cozidos em vez de crus para evitar inchaço abdominal. Sopas e cremes são opções excelentes para o jantar.
3. Adicione ómega-3 às suas refeições: O peixe azul (como sardinha, cavala e anchova) é rico em ómega-3, conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias que favorecem o descanso. É recomendado consumir peixe azul pelo menos duas a três vezes por semana.
4. Mantenha-se hidratado e evite estimulantes: Reduza o consumo de café e chá no final da tarde, pois a cafeína pode dificultar o adormecer. Como alternativa, escolha infusões relaxantes, como camomila ou valeriana.
5. Opte por sobremesas saudáveis: Alimentos como kefir ou iogurte natural (preferencialmente de cabra ou ovelha) são uma boa fonte de probióticos que beneficiam a saúde intestinal. Para adoçar de forma saudável, frutas com baixo índice glicêmico, como mirtilos e frutos vermelhos, são excelentes escolhas.