No início de um novo ano, é comum definirmos objetivos audaciosos relacionados ao exercício físico, com a intenção de nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos. Para apoiar aqueles que desejam fazer de 2026 um ano ativo, a Sport Zone conta com a expertise da especialista em atividades físicas e embaixadora da marca, Raquel Antunes, que oferece suas recomendações para encarar este novo ciclo como uma oportunidade de instaurar rotinas benéficas para o bem-estar e a saúde.
Esse período é crucial e pode inspirar a realização de todas as metas relacionadas ao fitness. «Os começos sempre trazem uma energia renovada, um desejo de realizar o que foi postergado e de seguir em direção a novos objetivos. No que diz respeito à atividade física, considero que essa fase é fundamental, mas é igualmente importante prestar atenção à maneira como introduzimos novas práticas, para que seja um início sustentável», ressalta a especialista.
Para que novos hábitos se tornem persistentes, é essencial adotar uma rotina de forma gradual, evitando frequências excessivas, intensidades inadequadas ou metas irreais, que são fundamentais para a sustentabilidade. O desejo de melhorar a saúde, a forma física e a aparência é comum, mas as rotinas devem ser moldadas ao estilo de vida pessoal e profissional de cada um. Raquel sugere começar com três a quatro treinos semanais curtos, de baixa intensidade, envolvendo diversos grupos musculares. Um recomeço que se encaixe na rotina diária aumenta a probabilidade de não desistir e de manter a prática ao longo do tempo.
A atividade física tem um impacto que vai além do aspecto físico e estético. Manter-se ativo contribui para melhorar a qualidade do sono, aumentar os níveis de energia e proporcionar uma sensação de satisfação e realização após cada treino. «A prática regular estimula a produção e liberação de hormonas e neurotransmissores que promovem o bem-estar, prazer, melhor humor e maior concentração», complementa.
Os benefícios do exercício se tornam ainda mais evidentes quando a prática é constante. Para garantir essa regularidade, o planejamento é essencial. Quando o treino ainda não faz parte da rotina, é importante definir não apenas um plano de atividades, mas também um plano de ação. Organizar previamente horários e duração das sessões transforma o exercício em um compromisso e reduz as chances de desistência. Com o passar das semanas, essa rotina se torna mais natural, permitindo superar até os momentos de desmotivação, que são inevitáveis.
Por fim, a embaixadora da Sport Zone deixou uma mensagem para aqueles que dizem não ter tempo: manter o corpo ativo consiste, acima de tudo, em integrar o movimento no cotidiano. Para quem sente que o tempo é uma barreira, começar com apenas 10 a 15 minutos pode fazer a diferença ou, alternativamente, optar por sessões mais longas, de 30 a 40 minutos, nos finais de semana. Caminhar em um ritmo acelerado durante a pausa para o almoço, subir escadas, estacionar o carro mais longe ou treinar em casa ou ao ar livre são estratégias simples que ajudam a estabelecer uma rotina mais ativa.
O exercício não precisa ser complicado nem exigir equipamento específico: pequenos avanços podem gerar benefícios visíveis.